Recomendado para idosos, caminhar pode prevenir doenças cerebrais
Este benefício foi observado em pacientes de todas as idades
Todos os dias, o aposentado Francisco Poço costuma passear pelo apartamento por cerca de meia hora. Com quase 94 anos, ele teve que quebrar o hábito durante a pandemia – e ele perdeu. Para ele, caminhar “pode distrair os problemas e ajudar a pensar melhor”, além de proporcionar um sono noturno melhor, “aumentar o apetite” e estimular uma melhor nutrição. Em suas palavras, ele “tem mais coragem de viver” quando faz caminhadas regulares.
A visão de Francisco foi apoiada pela ciência. Estudos de idosos que praticam exercícios aeróbicos, como caminhadas, geralmente mostram melhorias nas habilidades cognitivas, incluindo processamento de informações, memória, raciocínio e linguagem.
O neurocientista Marcelo Freitas Schmid explica: “Esse efeito pode ser devido ao aumento do fluxo sanguíneo no cérebro e, portanto, ao aumento do transporte de nutrientes”. , e efeitos a longo prazo na estrutura do cérebro.
Este benefício foi observado em pacientes de todas as idades. Por exemplo, em crianças, maior capacidade aeróbica (ou seja, controle da respiração durante o exercício) foi associada a um melhor desempenho em matemática. Mas para as pessoas mais velhas, é ainda mais importante.
“O processo de envelhecimento significa a degeneração de todos os tecidos e órgãos, levando à fragilidade, alterações fisiológicas e doenças do organismo”, explica Schmid. “Algumas das habilidades cognitivas dos adultos mais velhos mudaram ao longo dos anos.”
A degeneração cerebral está associada a doenças comuns nesta fase da vida, como a doença de Alzheimer. Esses problemas podem ser prevenidos ou retardados com a adoção de hábitos que beneficiem a saúde desse órgão.
benefícios emocionais
Mas os transtornos de depressão e ansiedade também são comuns em adultos mais velhos. A psicóloga Marina Vasconcellos explica por que caminhar também pode aliviar esses males.
“Andar abre os olhos. Você anda para frente, sobe, vai para os lados, conhece o bairro, vê pessoas andando, famílias, carros”, descreve. “O movimento da cidade permite sair do mundo fechado e da repressão dentro de casa”.
“O fato de você andar e fazer algo por você aumenta automaticamente sua autoestima e você fica mais confiante”, acrescentou a psicóloga. “Reduz a sensação de impotência porque você tem que enfrentar e aceitar seus limites.”
Caminhar também é uma ótima oportunidade para chamar amigos e familiares para passear e colocar o papo em dia. O aposentado Osmaldo Majolo, 65 anos, caminha com a esposa pela região de Interlagos pela manhã. Ele havia feito uma cirurgia cardíaca e estava tomando medicação para pressão arterial, então seu médico sugeriu se exercitar – mas ele fez isso apenas porque gostava.
Apesar de admitir que estava cansado, Osmardo disse que se sentiu “relaxado” após o treino. Mas ele destacou um detalhe importante: enquanto curte a trilha, mesmo ao ar livre e com menos trânsito na rua, ele não desistiu de usar máscaras.
caminhando na terceira era
cérebro ativo
À medida que envelhecemos, o volume de massa cinzenta em nossos cérebros diminui, tornando mais difícil para os neurônios se comunicarem.
Essa perda afeta a atenção, linguagem, memória, raciocínio, percepção e resolução de problemas.
A atividade física ajuda a retardar esse processo de várias maneiras:
Estimula o fluxo sanguíneo no cérebro, o que facilita o transporte de oxigênio e nutrientes
Aumentar a atividade do neurotransmissor
Reduzir o risco de transtornos mentais
A longo prazo, os cientistas acreditam que o exercício pode mudar algumas estruturas cerebrais e melhorar nossas habilidades cognitivas.
Por que andar?
Baixo impacto: mais fácil de executar, menos chance de lesão
Ao ar livre: Aumente a interação com o ambiente externo e a exposição à luz solar
Social: Pode ser feito na companhia de familiares ou amigos, ou em grandes grupos
Controle: Você decide a duração, velocidade e frequência
Auto-estima: Reduz sentimentos de impotência e encoraja você a fazer outras coisas para seu próprio bem
Use roupas leves, confortáveis, que absorvam o suor e adequadas ao clima
Use tênis de corrida e caminhada projetados e acolchoados para evitar lesões e evitar sapatos, sandálias ou chinelos
Procure um profissional esportivo e médico se estiver muito cansado ou dolorido.
Para facilitar a prática, convide amigos ou parentes, escolha um bom lugar, um dia com clima ameno, e procure apreciar tudo ao seu redor.
Os exercícios de flexibilidade são ótimos para caminhar porque reduzem a tensão na coluna e nas pernas.
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