Fazer esta atividade por 3 segundos por dia é suficiente para construir músculos.
Levantar pesos por apenas três segundos por dia é suficiente para construir músculos, sugere um novo estudo
De acordo com um artigo publicado no The Times, em um grupo de pessoas sedentárias que realizaram uma série de esforço máximo cinco dias por semana durante um mês, a força do bíceps aumentou 12%.
Isso sugere que mesmo pessoas fora de forma ou mais velhas podem melhorar seu desempenho e bem-estar sem passar horas na academia, disseram os pesquisadores.
“Se descobrirmos que a regra de três segundos se aplica a outros músculos, uma pessoa pode realizar um treino de corpo inteiro em menos de 30 segundos”, disse o professor Nosaka.
“Além disso, fazer apenas uma contração máxima por dia significa que você não sentirá dor”, acrescenta.
“Muitas pessoas pensam que é necessário passar muito tempo se exercitando, mas não é o caso. Exercícios curtos, de alta intensidade e de alta qualidade trazem muitos benefícios para o corpo.”
Os resultados são baseados em testes realizados em 39 estudantes sedentários.
Os voluntários realizaram apenas uma série de rosca bíceps por dia, 5 dias por semana durante 4 semanas.
Isso significa que eles só levantaram pesos por um total de 60 segundos em 20 treinos.
O professor Nosaka, de Perth, Austrália, acrescentou que esses pequenos exercícios podem prevenir a fragilidade e a fragilidade em idosos.
“Eles podem prevenir a perda de força muscular por doenças, sedentarismo e quedas”, acrescentou.
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