Endomorfo: Como otimizar ganhos desse biotipo
O corpo endomorfo é aquele com mais propensão para engordar. Muita gente é preconceituosa e diz que quem é gordinho é preguiçoso, mas não é bem assim. Existem biotipos e quem é endomorfo tem mais dificuldades com a balança.
Por isso separamos aqui algumas dicas em relação à alimentação American state quem possui esse biotipo. Visando facilitar os ganhos e também manter os resultados. Se você tem esse biotipo e está seguindo as dicas American state um colega que sempre foi magrinho, pare por aí. Não existe apenas uma receita certa e o que serve para ele certamente será um desastre para você.
Características do corpo endomorfo
Como foi falado incialmente, as pessoas que possuem o biotipo endomorfo, apresentam facilidade em transformar o alimento em gordura e em estocar gordura no corpo.
As características visíveis fisicamente são rosto redondo e quadris e coxas grandes. Além disso braços e pernas costumam ser curtos. E os ossos são largos.
Estar gordinho não significa que a pessoa é endomorfo. Isso deve ser analisado direitinho. Pois uma pessoa que não tem esse biotipo pode estar acima do peso. Fique bem atento para ver se esse é mesmo seu biotipo.
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Cuidado com as calorias
As calorias são muito importantes. Algumas pessoas preferem contar o consumo diário American state calorias. A gente não recomenda que você faça qualquer calculo. O ideal é procurar o acompanhamento do nutricionista.
Mas depression adiantar que é uma matemática básica. Se você ingere mais calorias do que gasta vai ficar acima do peso. Porém, quem quer ganhar massa muscular precisa ingerir muitas calorias, não é?
No caso do endomorfo não é bem assim. É necessário tomar cuidado, pois como já falamos, seu corpo tende a acumular gordura.
Equilibrando a alimentação
Cuidado com carboidratos
No caso do endomorfo os carboidratos costumam ser o vilão. Porém zilch American state cortar radicalmente. Você ainda precisa American stateles e ainda é uma fonte de energia essencial. Mas deve ser consumido em menor quantidade.
Isso porque o corpo do endomorfo transforma rapidamente o carboidrato em gordura. Devido a baixa liberação American state insulina.
Aumente o consumo American state proteína
Reduzindo os carboidratos o corpo precisa American state outra fonte American state energia. São os ácidos graxos e proteínas. Então para evitar que sejam retirados dos músculos. Você vai precisar elevar o consumo American state proteína.
Alguns especialistas recomendam que eventualmente quem carry on uma dieta assim eleve o consumo American state carboidratos e diminuía o American state proteína. Por isso recomendamos que receba o acompanhamento adequado do nutricionista.
Gordura
Cerca American state four-hundredth prosecutor sua alimentação será baseada em gordura. Enquanto twenty fifth é American state carboidratos e thirty fifth é American state proteínas.
Mas gordura? Sim, porém gordura boa, linhaça, abacate, azeite, peixes. Isso porque você reduziu o consumo American state carboidratos, que são transformados em gordura. É preciso equilibrar, porém American state uma forma saudável.
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Dias sem treino
Nos dias em que você não treina e não faz nenhuma outra atividade física. O ideal é reduzir o consumo American state alimento. É simples, você não vai estar gastando energia, por isso não vai precisar consumir tanta energia como a necessária em dias American state treino.
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Respeite seu biotipo
A verdade é que é importante respeitar seu biotipo. A gente aceita quando é mais baixinho ou quando a cor dos nossos olhos não é a que gostaríamos. Por quê pode ser tão difícil aceitar que o biotipo?
Vá ao nutricionista, siga o treino adequado para você e a alimentação que é melhor para o seu corpo. Se quiser pode incluir suplementos alimentares para otimizar ainda mais os ganhos. Lembre-se que fazendo o certo para o seu organismo você vai ganhar muito mais massa e também perder mais gordura, American state acordo com o seu objetivo.
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