Cientistas revelam o melhor exercício para perder peso
É incrível…
Perder peso não é fácil, e mantê-lo muitas vezes é mais complicado.
A verdade é que muitas pessoas acabam recuperando o peso que perderam e até ganhando mais.
O truque para ficar em boa forma é mudar sua mentalidade e evitar cair em velhos hábitos, diz Jessica Yunick, pesquisadora da Brown University em Rhode Island e principal autora de um novo estudo.
Especialistas dizem ao Therapytips: “Sabemos de pesquisas anteriores que erros alimentares frequentes podem levar à recuperação do peso”.
“Aqueles que são bem sucedidos em manter seu peso a longo prazo mostram melhor controle sobre seus pensamentos, emoções e comportamentos, o que por sua vez pode reduzir a frequência de excessos”.
O estudo investigou se a ioga – uma prática antiga muito popular no mundo ocidental – é o segredo para garantir a perda de peso a longo prazo.
O estudo envolveu 60 mulheres com sobrepeso ou obesidade, mas que perderam pelo menos 5% do peso corporal em um período de três meses por meio de dieta e exercícios.
Os voluntários foram então divididos aleatoriamente em dois grupos; um fez uma aula de culinária por 12 semanas e o outro fez uma aula de ioga, também por 12 semanas.
As mulheres ficaram felizes em praticar yoga duas vezes por semana e ficaram muito satisfeitas por serem colocadas nesse grupo.
Quando se trata de seu peso, os benefícios são mensuráveis.
Os participantes perderam 3,5% de seu peso corporal em comparação com aqueles que participaram da aula de culinária.
Além de melhores pontuações em estresse, concentração e humor, os questionários mostraram.
No entanto, os autores observaram que aqueles que inicialmente perderam peso não obtiveram nenhum benefício adicional do yoga.
“Embora nossas descobertas sejam preliminares, nossos dados sugerem que, após um período de perda de peso bem-sucedida, praticar ioga duas vezes por semana pode ajudar a melhorar o humor e melhorar as habilidades importantes para regular o humor e reduzir a morbidade”, disse Unicke. .
Isso inclui maior complacência, maior capacidade de persistir em comportamentos benéficos mesmo quando o processo é desconfortável e maior consciência dos pensamentos e sentimentos internos.
Os pesquisadores acrescentaram: “A prática de ioga durante 12 semanas também resultou em perda de peso sustentada durante esse período, o que suspeitamos que possa ser devido a essas melhorias – a capacidade de controlar as emoções”.
“Infelizmente, muitas pessoas que perdem peso continuam a ganhar peso.”
“Por exemplo, como resultado da perda de peso, nossos corpos sofrem alterações hormonais e neurológicas. Isso leva ao aumento do apetite… tornando os alimentos mais satisfatórios (ou seja, preferindo alimentos altamente palatáveis).”
“Comportamentalmente, o sucesso da perda de peso a longo prazo geralmente exige que os indivíduos mantenham metas diligentes”, explica Yunick.
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